Как не отвлекаться за рулем? Советы от психолога
- 11.12.2014
А у вас бывает такое, что вы случайно не замечаете какие-то дорожные знаки. И, например, заезжаете под "кирпич"? Конечно, бывает. Виною всему – невнимательность. Мы выбрали для вас советы от главного специалиста мира по концентрации и психолога с 35-летним стажем Люди Джо Палладино.
Не пытайтесь угнаться за всеми зайцами
Вспомните, что происходит, когда вы запускаете несколько программ на компьютере? Правильно – он начинает работать медленнее. Именно поэтому ученые говорят о том, что многозадачность – это миф. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удалось еще ни одному вундеркинду. Итак, придется признать, что остальные дела на время "руления" придется отложить. Иначе это может плохо кончиться.
Если вам совсем не терпится посмотреть на дисплей телефона, то не делайте этого хотя бы во время движения автомобиля. Дождитесь полной остановки машины на светофоре и тогда уж используйте свои гаджеты. Ну и не удивляйтесь, если в какой-то момент вам начнут сигналить нетерпеливые водители машин сзади.
Используйте дыхательные техники
Допустим, вечером вы застряли в долгой пробке и вам дико хочется спать. Машины почти не движутся, вы зеваете и не знаете, куда себя деть. Внимание рассеивается. Быстро "реанимировать" его поможет прием, которые называется "дыхание по квадрату".
Посмотрите на лобовое стекло и представьте на нем небольшой прямоугольник или квадрат. А теперь посмотрите в его верхний левый угол и вдохните. Досчитайте до четырех. Переведите взгляд в верхний правый угол и снова вдохните. Досчитайте до четырех. Теперь переведите дыхание в правый нижний угол и задержите дыхание, считая до четырех. И последнее. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите себе: "Я снова здесь и сейчас".
Когда наши легкие насыщаются кислородом, мы снова включается в процесс.
Создайте особый плейлист
Некоторые молодые водители совсем не слушают музыку за рулем, чтобы не отвлекаться. И это правильно. Но если вы уже опытный водитель и любите погонять под музыку, то советуем вам скачать для себя и следующую подборку.
Первый вариант подборки для тех случаев, когда концентрация понижена, вы соображаете медленно и медленно реагируете на происходящее. В этот момент вам нужно срочно нужна дополнительная стимуляция, чтобы вернуться в свою зону концентрации.
Для этих целей хорошо подойдут такие композиции:
- Классика — особенно музыка барокко, например "Бранденбургские концерты" Баха.
- Этническая музыка — бодрая с перкуссией.
- Джаз — живой и благозвучный.
- Регтайм — послушайте саундтрек Скота Джоплина к фильму "Афера" (1973 год).
Второй вариант подборки вам понадобится в том случае, если вы заведены. Если у вас повышенный уровень адреналина, вы хотите быстрее всех сорваться со светофора, то это тоже показатель того, что вы не в зоне оптимальной концентрации.
Вот какая музыка позволит вам успокоиться и снова вернуться в себя:
- Классика — попробуйте слушать великих композиторов, например Шопена или Бетховена.
- Джаз — умеренно спокойный.
- Гениальные сольные партии — скрипача Ицхака Перлмана, флейтиста Джеймса Голуэя.
- Тишина — намного лучше, чем отвлекающие звуки.
Будьте внимательными за рулем, и все будет хорошо!
Еще больше примеров того, как сохранить концентрацию дома, в офисе и за рулем в книге "Максимальная концентрация".
